18 nad

[...] nóg siedząc 25/12 30/12 35/12 35 /12 Uginanie nóg leżąc 20/12 25/10 25/12 27.5 /10 Wyciskanie żołnierskie 40/12 45/10 45/12 48/10 Podciąganie do brody 25/12 28/10 28 /12 31/10 Wyciskanie hantli nad głowę 15/10 15/12 18/10 18/12 Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-07-12 16:18:53 Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-07-12 16:20:31

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IronDex PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Po całym dniu spędzonym nad ,,Lekturami" wreszcie jestem oświecony nad dietami. Wszelkie informacje nad moją dietą: Jestem mezomorfikiem czyli 4g białka/1kg 4g węglowodanów/1kg mojej masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby) Codziennie 1 tabletka tranu i 1 tabletka witamin centrum (w celu zapotrzebowania witamin) Ilość i wielkość [...]

[...] założyć dużego ciężaru 3. Uginanie ręki z hantlem w oparciu o udo, chwyt młotkowy 4/8,8,5+2oszukane, 5+1 (15,15,19,19kg) Brzuch 1. Unoszenie nóg na ławce skośnej z ziemi nad głowę 3/18 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/ 40 3. ćwiczenia łączone A. Spięcia do boku w lekkim pochyleniu z linką górnego wyciągu 3/25na stronę B. [...]

Dobra FightOrDie poddaję się :) możecie zobaczyć screeny gdzie ukazany jest Bobby Lashley. Panowie ze studia EA rozmyślają nad dodaniem Mariusza Pudzianowskiego do listy zawodników... chociaż to wydaje się absurdalne. Pewien facet na jakimś blogu (USA) napisał że tekstury ciała mieli by już gotowe. Pozdrawiam i FOD oszczędź mnie teraz :) [...]

Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]

[...] jedną bombą, to będzie jego zmora która będzię się za nim ciągnęła, niemożność uśpienia jednym ciosem - co w walkach z zawodnikami z bombą w łapie, będzie powodować że nad Cainem cały czas będzie wisieć grożba nokautu a on sam będzię musiał liczyć na styranie przeciwnika uderzeniami i nieustanną presją w stójce, bo na glebie może się [...]

Japonia vs Kuba 0:3 (22:25, 21:25, 18:25) Kolejny szybki film o zabijaniu Rosja vs Bułgaria 3:0 (25:22, 25:18, 25:22) Tym razem Rosjanie nie dali szans Bułgarom, jednak martwią przestoje w ich grze, podczas których tracą seriami punkty, włoski trener Sbornej musi nad tym popracowac ze swoimi zawodnikami

Ja bym się zastanowił nad planem fbw jeżeli masz zamiar ćwiczyć teraz już na stałe. Oczywiście to jest twój wybór. Dostosuj plan pod siebie, ale jeżeli nie masz jeszcze wyćwiczonych dobrze wzorców ruchowych to zastanowiłbym się nad tym planem. Co do brzucha to zwykłe brzuszki jakiegoś większego bodźca nie dają, są lepsze ćwiczenia jak np. plank. [...]

[...] 5b. Swing 3x15 12 kg 16 kg 2020r. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Russian twist 5 kg 7:18 8:13 2020r. 1. Ciężar w punkt. Do powtórzenia bo muszę popracować nad samym ruchem i trochę nad głębokością 2. Ok. Mogę zacząć od 7 kg 3. Inwerty TRX 10 nie chciało mi się ustawiać pudla do drążka a po ostatnim podciąganiu jeszcze czuję [...]

[...] 5b. Swing 3x15 12 kg 16 kg 2020r. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Russian twist 5 kg 7:18 8:13 2020r. 1. Ciężar w punkt. Do powtórzenia bo muszę popracować nad samym ruchem i trochę nad głębokością 2. Ok. Mogę zacząć od 7 kg 3. Inwerty TRX 10 nie chciało mi się ustawiać pudla do drążka a po ostatnim podciąganiu jeszcze czuję [...]

[...] sił. Ad. 5 Dzisiaj wyjątkowo dobrze. Bez skórczów w lewej łydce. Zrobiłem na maksa. Więcej juz się nie dało. Ogólnie trening udany i mocno wyczerpujący. W zarzucie pracuję nad techniką. Skos drgnął to dobrze wróży. Reszta oki tylko w podciąganiu już sił zabrakło. Wrzucam filmik z pierwszego ćwiczenia - 1 x 80kg [...]

Dzięki za odwiedziny i uwagi. Cały czas pracuję nad techniką i eksperymentuję z treningiem siłowym. Co prawda przez ostatnie 3 tygodnie z różnych przyczyn (choroba, kontuzja) trening miałem mocno ograniczony ale od poniedziałku ruszam dalej. Zapraszam. PS. nie bardzo rozumiem z ciągami - Wuchta wskazał że powinienem więcej nogami pracować [...]

[...] od 15:00-18:00: łosoś wędzony, mango, szynka wędzona, polędwica wędzona, pomidory, winogrona, śledzie Tocze się niczym kulka. Marze o treningu. A nast tydzień sesja nad sesjami, mam dość Poza tym, wrzucam zdjęcie poglądowe z zaznaczonym obszarem do wypalenia. Wiem że to tak nie jest że obszarowo płonie, ale nacisk kładę na te partie [...]

[...] odmiany dzis na silce byly interwaly (pisze dla odmiany, ale tak naprawde to nie dalabym rady trzeci dzien pod rzad na skakance- lydki chca mi eksplodowac). Dodatkowo spacer nad morzem z rodzinka, wieczorem bedzie jeszcze basen. No i byl -50 minut - 50dlugosci (czyli 25m). Szalu nie ma, ale zawsze to cos. Nie wiem ile kcal ma woda z basenu, ale [...]

Zalegle wypiski 18/12/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/37.5kgx12 pracuje nad tym by nizej schodzic 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg12/65kgx10/70kgx4 55kgx12/60kgx12/65kgx5 nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to [...]

[...] i ostatnio zauwazyłem brak progressu, więc chce coś z tym zrobić. Cały czas ćwiczyłem na sucho, więc nie mam żadnego doświadczenia w tych sprawach, więc piszę tutaj z nadzieją na pomoc. 5) brak 6) do 200zł 7) Mam 18 lat. Ważę 67kg. Z tego co czytałem to zastanawiałem się nad kreatyną, białkiem/HMB i dekstrozą, ale jakie dokładnie to nie [...]

[...] Michała. Piszę ten post tak w zasadzie po to by powiedzieć, iż byliśmy z Holderem bardzo podobni z charakterów. Znaliśmy się naprawdę kilkanaście bardzo długich chwil. Od ponad 2 lat na gg i w realu. Najbardziej bolesne jest to, że zżyłem się z nim ponad moje najśmielsze oczekiwanie. Holder był osobą, z którą każde chwile byłby za***iste. g**** [...]

[...] (-) pawiel 4 pkt. (-) sebartus20 4 pkt. (-) 43. BPL-G 3 pkt. (-) haesor 3 pkt. (-) 45. -Diego- 1 pkt. (-) Liderem jest: Dcjuba aczkolwiek przewaga stopniała do 1 pkt. nad darmarem55 Typerem kolejek zaległych został: darmar55 Gratuluje Kolejek było 9 w niektórych po jednym meczu zaległym, w niektórych nawet po cztery mecze zaległe Walka o [...]

[...] nie dalem rady zrobic wszystkich 5 obwodow z powodu pracy jaka wczesniej robilem, ale mysle ze we wtorek normalnie juz wyrobie 5. Powiem szczerze ze zastanawialem sie nad ta tabata.Kolejna moja modyfikacja (jesli przestanie leciec fat) bedzie wlasnie dodanie tabaty w jakis nietreningowy nie ruszajac przy tym diety. Poza tym Solaros - priv [...]